Rutinas de CrossFit para piernas. WOD para piernas

Tres rutinas de CrossFit para piernas y glúteos. El entrenamiento total del CrossFit enfocado a las piernas. Tres WOD especial piernas.

WOD Rutinas CrossFit - Piernas
WOD Rutinas CrossFit – Piernas

Tres WOD, RDD o rutinas de CrossFit para piernas

Tres WOD (Workout of the Day), RDD (Rutina del Día) o rutinas de CrossFit centradas en las piernas. Con estas tres rutinas CrossFit para las piernas sentirás “explotar” a los músculos de tus piernas y glúteos.

A pesar de que el CrossFit ejercita el cuerpo en toda su integridad, es posible que queramos poner el foco en los ejercicios de glúteos y piernas con unas rutinas de CrossFit para piernas, ya sea porque estamos lesionados en el tronco superior, ya sea porque enfocamos nuestro entrenamiento a deportes o actividades que exigen unas piernas fuertes, potentes y resistentes. Por ello, te presentamos tres WOD o RDD de CrossFit para las piernas.

Como de costumbre, estas tres rutinas de CrossFit o WOD no te exigirán mucho tiempo y muy poco material. Para la primera solo necesitarás tus zapatillas y tu voluntad, para la segunda de las rutiinas CrossFit un balón medicinal y para la tercera una barra cargada. Recuerda siempre hacer un buen calentamiento previo a la sesión y un cierto tiempo de regeneracion y estiramientos posterior.

Rutinas para CrossFit 1 – WOD 1

  • Carrera: 1 kilómetro a tu 90%.
  • Tabata* de sentadillas.
  • Carrera: 500 metros al 90%.
  • Tabata de dominadas con salto.
  • Carrera: 500 metros al 90%.
  • Tabata de saltos de rana
  • Carrera: 1 kilómetro a tope.

Observaciones: mayor foco en la resistencia anaeróbica y la fuerza-resistencia.

*Tabata es un método que consiste en 20 segundos a tope y 10 de recuperación, repetidos 8 veces.

RUTINAS PARA CROSSFIT 2 – WOD 2

WOD 2 (con un balón medicinal) – Repetir dos veces:

  • 20 sentadillas con salto manteniendo el balón alzado sobre la cabeza.
  • Andar a 4 patas 50 metros y volver trotando.
  • 20 wall-balls a 4 metros de altura.
  • Andar a 4 patas 50 metros y volver trotando.
  • 20 walking lunges con salto con el balón sobre la cabeza.
  • Andar a 4 patas 50 metros.
  • Carrera veloz de 2 minutos.

Observaciones: foco en la potencia y la fuerza explosiva.

RUTINAS PARA CROSSFIT 3 – WOD 3

WOD 3 (con una barra cargada con el 60% de una RM de squat):

  • 20 levantamientos de peso muerto.
  • 5 saltos horizontales a pies juntos (¡sin barra!) + trote de 1 minuto.
  • 20 squats con barra al pecho.
  • 5 saltos horizontales a pies juntos + trote de 1 minuto.
  • 20 squats con barra en la nuca
  • 10 burpees saltando al box + trote de 1 minuto.

¿A qué estás esperando? Hay tres rutinas CrossFit desafiándote !!!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *